Je lis actuellement le livre « The joy of Living : Unlocking the Secret and Science of Happiness » de Yongey Mingyur Rinpoche. Je n’ai pas terminé le livre mais un chapitre m’a interpelé. L’auteur, un moine bouddhiste, nous parle d’une méditation qui permettrait de soulager les douleurs voir de les faire disparaître.

Les migraines et moi

Depuis maintenant plusieurs années, j’ai des migraines régulières, au moins 1 ou 2 fois par mois. Cela avait commencé au lycée et même si maintenant elles sont moins fréquentes qu’avant, je les ai toujours.

Je pense avoir déjà essayé pas mal de choses pour calmer la douleur. J’ai pu tester plusieurs médicaments et je n’ai malheureusement rien trouvé de miraculeux. De toute façon, j’essaie maintenant d’en prendre le moins souvent possible, je ne suis pas sûr que prendre des médicaments tous les mois soit une très bonne idée.

En regardant du côté des huiles essentielles, la menthe poivrée sur les tempes est une solution si la migraine débute et qu’elle n’est pas encore bien installée. Dans le cas contraire, ce n’est pas la peine, cela n’a aucun effet, en tout cas sur moi.

Calmer son esprit et ne pas se focaliser sur la douleur

Yongey Mingyur Rinpoche nous parle de plusieurs manières de méditer dans son livre. Et celle qui a attiré mon attention et celle associée à la douleur. Lorsque l’on a une douleur, notre esprit est concentré sur celle-ci et nous exerçons comme une sorte de résistance envers elle : j’ai mal et j’ai envie que cette douleur s’en aille.  Ceci est normal mais cela n’arrange en rien les choses.

L’auteur nous propose plutôt de regarder son esprit avoir mal, de faire une méditation sur la douleur : j’ai mal, je l’accepte et je regarde comment mon corps réagit. L’objectif est, en fait, de ne plus voir la douleur comme une contrainte mais juste comme quelque chose qui arrive parce qu’elle devait arriver. Une fois que notre état d’esprit face à cette douleur a changé et qu’on se met à se concentrer sur comment notre esprit réagit plutôt que sur la douleur elle-même, les choses changent. La douleur ne disparaîtra peut-être pas mais elle s’apaisera. Tout se joue dans l’esprit.

Quand j’ai commencé à pratiquer cette technique, j’ai découvert que lorsque j’essayais d’éviter une sensation désagréable, cela l’accentuait. Mais quand j’ai appris à la regarder, quelque soit la douleur, cela l’apaisait.

Yongey Mingyur Rinpoche

La méditation sur les formes

Nous disposons de 5 sens : le toucher, l’ouïe, l’odorat, la vue et le goût. Yongey Mingyur Rinpoche nous encourage à méditer en utilisant les informations que nos sens nous donnent. On en choisira qu’un seul à ce moment là et on regardera comment notre esprit réagit face aux idées ou émotions qui peuvent arriver.

La méditation sur les formes, par exemple, consiste à regarder quelque chose et à laisser son esprit se reposer. Cela peut être ce que tu veux : une statue, un paysage, une table, un dessin, une lumière, etc… En regardant cet objet, tu devras attirer ton esprit soit sur sa forme, soit sur sa couleur. Il n’est pas nécessaire de voir l’objet très clairement, notre esprit doit être reposé. Et c’est tout. On doit être alors conscient de ce qui traverse notre esprit et se dire : « Ah d’accord, je ressens cette émotion » ou « Cette pensée s’est installée quelques instants, très bien ».

Je te parle de cette forme de méditation parce qu’elle est simple à effectuer et qu’elle a soulagé plus d’une fois mes migraines. Sans le savoir, c’est ce que je faisais plus ou moins lorsque mes migraines étaient très intenses. Cela arrivait généralement après plusieurs heures de douleur après avoir essayé tous les médicaments, j’avais comme une sorte de fatigue de me « battre » contre la migraine. J’arrêtais alors de me focaliser sur la douleur et je fixais mon regard sur quelque chose, généralement une chaise ou une lampe, ce qui était le plus proche de moi. Le fait de « regarder » comment ton esprit réagit face à cette douleur intense a un effet reposant. Tu lâches prise, ton esprit se calme, tu n’opposes plus de résistance face à la douleur et tu commences à aller mieux. Quand il m’arrive d’avoir des migraines très douloureuses, c’est ce que je fais parfois et cela fonctionne pour moi. Je ne sais pas si c’est la méditation qui me soigne, en tout cas, je sais qu’elle me soulage.

Il est évident, bien sûr, que cela ne remplace pas un suivi médical et l’avis d’un médecin, surtout lorsqu’il s’agit de pathologies importantes.

La prochaine fois que tu as une douleur, tu essaieras de faire cette méditation sur les formes ou juste méditer sur ta douleur, cela aura des chances de te soulager un peu. N’hésite pas à me dire si tu as déjà effectué ce type de méditation et les bénéfices que tu as pu en tirer. Je te dis merci d’avoir lu cet article, à très bientôt 🙂