Julien de Dev-perso nous partage ses astuces pour rester motivé, surtout dans la pratique d’un sport. De bonnes habitudes à mettre en place rapidement dans son quotidien. Je te remercie pour cet article !

 

Pour rester en meilleure forme, il faut pratiquer régulièrement une activité physique. En un mot, il faut faire du sport.

Simple non ?

Pourtant, pourquoi est-ce si difficile de garder la motivation pour s’entraîner à mesure que le temps passe ? Pourquoi abandonnons-nous si vite après quelque temps ? Surtout, comment faire pour entretenir l’enthousiasme du début, et continuer à s’entraîner ?

Nous allons nous attarder davantage sur cette dernière question dans cet article.

 

Pourquoi sommes-nous démotivés après un certain temps ?

En fait, l’être humain recherche à répondre à deux questions la plupart du temps, à savoir :

• Comment se procurer plus de plaisir ?
• Comment se tenir le plus éloigné possible de la douleur ?

Dès que la routine s’installe dans la pratique d’une discipline sportive, l’enthousiasme et le plaisir des débuts s’estompent pour laisser place à la désillusion et à la douleur. C’est ici que plus de 80% des gens se retrouvent dans un état de démotivation progressive et songent à abandonner la pratique régulière d’activités physiques.

 

À la recherche du plaisir

Imaginons que vous voulez vous mettre au tennis et que vous avez trouvé un coach professionnel pour vous enseigner à manier la raquette à la manière d’un Nadal ou d’un Federer.

Vous êtes tellement excité par votre nouveau défi que vous avez hâte d’être disponible pour faire les magasins et acheter les équipements pros adéquats.

Vous êtes motivé et votre entourage le ressent, vous arrivez même un peu en avance à votre première séance, impatient de vous servir de votre raquette flambant neuve.

La séance se déroule à merveille et vous avez hâte de vous retrouver à la suivante. Après seulement 3 à 4 séances, des ampoules commencent à se former sur la paume de votre main. Vos baskets vous serrent les pieds et votre bras vous fait mal à force de frapper la balle de différentes manières et plusieurs fois.

Malgré votre obstination, vous commencez à sentir vos performances stagner. Le plaisir de pratiquer au début diminue et devient de la frustration. Vous vous rendez compte de la difficulté de l’apprentissage et vous commencez à vous demander si cela vaut la peine de continuer.

Et voilà que votre cerveau se met à trouver le prétexte facile pour décommander vos séances auprès de votre coach.

Dès lors que le plaisir et l’enthousiasme du début ont disparu, notre cerveau tend à associer les efforts liés à la pratique à la douleur. Maintenant, si les résultats tardent à arriver, la démotivation s’installe progressivement.

Nous avons pris l’exemple du tennis, mais vous pouvez retrouver cette situation dans n’importe quelle discipline. Alors, comment faire pour continuer à aller de l’avant ? Comment faire pour garder la motivation à s’entraîner ? Les quelques conseils développés ci-dessous pourraient constituer une bonne base dans la poursuite de vos efforts.

 

1 – Arrêtez de vous culpabiliser

Avant de vous dévoiler quelques astuces pour entretenir la motivation, sachez que même les plus grands athlètes et les plus grands coaches en développement personnel connaissent la démotivation de temps à autre.

Si vous vous sentez démotivé, dites-vous que cela fait partie de votre phase de progression, de votre apprentissage.

Après avoir effectué quelques séances d’entraînement, les gens prennent conscience de leur limite. Ils commencent alors à se culpabiliser, à se dévaloriser ou à trouver des excuses qui les empêchent de s’adonner pleinement à leurs activités.

Ces types d’émotions toxiques et de pensées négatives vont vous inhiber dans votre action. Au lieu de les nourrir, il vaut mieux prendre conscience de cet état et de réfléchir à la mise en place des stratégies adaptées pour aller de l’avant.

 

2 – Poursuivez un seul objectif bien précis

Souvent, il est difficile de garder la motivation pour s’entraîner lorsque nous avons des objectifs vagues. Plus précisément, si vous tentez de réaliser plusieurs objectifs dans une même période de temps, vous n’allez pas pouvoir maintenir votre énergie et votre focus longtemps. Ne dit-on pas : qui trop embrasse, mal étreint.

Tôt ou tard, vous allez privilégier un objectif en particulier et délaisser les autres. Si, faire du sport figure parmi vos priorités, alors, vous n’allez pas pouvoir tenir dans la durée, car il n’y a aucune raison forte qui vous pousse à agir dans ce sens.

Nous ne cessons jamais de le répéter dans nos articles : prenez un cahier (ou un carnet), un stylo et notez les résultats que vous désirez obtenir. Clarifier ses objectifs permet de les atteindre beaucoup plus facilement.

Écrire : « je veux perdre du poids » ne suffit pas. Combien de kilos souhaiterez-vous perdre exactement : 5kg, 10kg, etc., et en combien de mois ?

Trouvez 10 raisons qui vous motivent à effectuer des exercices physiques. Vous verrez que les 5 ou 6 premières raisons vous viendront facilement à l’esprit. Ne vous arrêtez pas tant que vous n’auriez pas trouvé les 10 raisons qui vous poussent à aller de l’avant.

 

Aidez-vous de la visualisation

Visualiser consiste à vous imaginer en train d’accomplir votre objectif. Cet exercice vise à combattre les pensées négatives que notre cerveau crée lorsqu’il associe la pratique du sport à la douleur.

Vous apprenez à nourrir votre esprit d’émotions positives avec la visualisation. Imaginez-vous après 6 mois de pratique non-stop. Pensez à mettre sur écrit ce que vous allez ressentir lorsque vous verrez s’afficher votre poids sur la balance.

Que ressentirez-vous lorsque vous verrez votre silhouette se raffermir dans votre miroir ?

L’exercice inverse est aussi valide si vous voulez avancer concrètement vers vos objectifs. Ici, vous allez mettre par écrit la réponse à la question suivante :

• Qu’est-ce que cela va vous coûter si vous n’arrivez pas à atteindre les objectifs que vous avez décrits précédemment ?
• Qu’est-ce qui peut se passer de pire si vous abandonnez en cours de route ?

Après avoir défini les raisons qui vous poussent à agir, vous pouvez également tester les points suivants pour entretenir votre motivation.

 

3- Trouvez un ami avec qui s’entraîner

S’entraîner avec un ami ou un proche peut vous être d’une aide précieuse si vous voulez rester motivé à faire du sport.

Lorsque vous vous engagez avec un ami à poursuivre un objectif commun, vous trouverez la force de vaincre la démotivation plus aisément.

Nous attachons de l’importance aux regards des autres. En effet, il n’est pas toujours évident de téléphoner à un ami une heure avant votre séance commune pour lui signifier votre absence si votre excuse ne tient pas la route.

Si vous ne voulez pas vous faire passer pour la personne qui ne tient jamais ses engagements aux yeux de votre entourage, vous trouverez la force de vous rendre à votre séance d’activité physique.

L’astuce ici consiste à rendre public vos objectifs.

Épaulé par un ami, vous ressentirez plus d’émotions positives lors de vos entraînements. Puis, rien ne vous empêche de vous lancer dans un défi amical histoire de rajouter un peu de stimulus et du fun.

 

4- Engagez un coach sportif

À défaut de trouver un partenaire idéal pour s’entraîner avec vous, pensez à engager un coach sportif.

Un coach digne de confiance saura trouver les mots et l’énergie nécessaires pour vous motiver. Il sera là pour vous aider à surmonter les moments difficiles.

Vous n’allez pas dire que cette option est uniquement réservée à ceux qui ont « les moyens ». Vous pouvez toujours approcher un coach sportif en salle et discuter avec lui des horaires et de la tarification de vos séances.

Pensez à mettre en place un système de facturation de sorte que si vous vous décidez à décommander le jour même de votre entraînement, vous devriez quand même régler votre coach.

Le but étant d’associer à votre cerveau la douleur de perdre de l’argent si vous vous décommandez au dernier moment.

Si, comme la majorité des gens, vous n’aimez pas jeter l’argent par la fenêtre, vous allez faire en sorte de ne rater aucune séance d’entraînement.

 

5 – Avez-vous une fiche de suivi personnalisé ?

Que vous vous entraîniez avec un ami, avec un coach ou en solo, n’oubliez pas de prendre note de vos évolutions. Vous pouvez confier l’élaboration de votre fiche de suivi à un coach, mais un carnet de notes ou un fichier Excel sera amplement suffisant.

Prendre une photo de type avant/après constitue un autre moyen pour constater de visu votre évolution. Espacez vos séances photo tous les 3 ou 6 mois par exemple.

 

6-Travaillez votre condition mentale en solo

Si vous n’avez pas trouvé un partenaire ou un coach qui va vous accompagner, vous pouvez toujours vous lancer en solo et vous contenter des coachings en commun dans les salles par exemple. Écrivez toujours vos objectifs de manière concise et notez toujours les résultats que vous avez réalisés à chaque séance.

Dans ce cas, renforcez davantage votre conditionnement mental de sorte qu’il devienne une habitude. Cela consiste à relire à haute voix vos objectifs au moins une fois par jour jusqu’à ce que votre esprit les connaisse par cœur.

Considérez cet exercice comme une séance de musculation de votre cerveau. Eh oui, la motivation se travaille également au niveau mental, comme si vous alliez gonfler les muscles de votre bras avec des haltères.

 

Le mot de la fin

Trouver la motivation pour continuer à pratiquer du sport peut s’avérer difficile si vous n’avez pas un objectif précis et les bonnes stratégies pour l’entretenir. Sachez que la difficulté dans la vie n’est pas de faire un effort, mais de faire constamment un effort.

Toutefois, sachez que si vous avez réussi à enfiler votre tenue de sport et vos baskets, vous avez effectué un bon départ et c’est un premier pas essentiel.

Mettez en place les stratégies qui vous conviennent et pensez au plaisir que vous ressentirez après avoir passé un bon moment à vous entraîner, vous ne considérerez plus la démotivation comme un obstacle infranchissable.